24-10-05
「那我们开始进行今天的课程吧。「请记住邮箱：ltxSba @ gmail.com 无法打开网站可发任意内容找回最新地址」首先是做下热身。」
金凯利从更衣室走出，她将自己的瑜伽服换好了。
她的瑜伽服是比卫珺更薄更透明的一种，紧身的黑色上衣巧妙地贴合身体曲
线，将傲人的身材显露无疑，特别是胸前那一片深深的沟壑，在胸衣的边缘，有
精致的蕾丝装饰，两个大乳球高高地挂在前面，像是要随时跳脱而出一般，让人
忍不住多看两眼。
腰部往下是几乎半透明的裹臀三角裤，将丰满的臀部紧紧包裹住，两瓣丰腴
的臀肉挤压在一起，大片的雪白臀肉在外面，随着走动不停地摆动。
她知道自己的身材也很好，但在金凯丽面前，她感到自己就像是个还未成熟
的果实，青涩而缺乏那份从容。
「好夸张的身材啊。」
卫珺目光不经意间落在了金凯丽身上。
金凯丽的身材曲线完美，成熟而自信，每一个动作都散发着成熟女性的魅力。
卫珺不由自主地拢了拢自己的衣领，心中涌起了一丝难以言说的自卑感。
「果然是她，这个身材和视频里的女人一模一样。」
如果之前只是脸很像，那现在卫珺几乎可以确认金凯利就是那个在暗网里发
布《如何拥有av女优的身材》教学视频的女人，只是没想到她居然成了自己的舞
蹈老师。
「只是为什么她会...会在暗网里发布奇怪的教学视频。」
卫珺暗自想道，她觉得有点奇怪，自己刚刚想着要是有人能指导她，这个人
就出现了，而且这么巧是视频里的人，世界上会有这么巧的事情发生吗？。
她觉得这一切都太巧了，其中肯定有猫腻，但又是什么样的猫腻喔。
「唔...一思考脑袋就有点晕了，空气好闷，还是先专注训练吧！」
想到这里，她决定暂时不提这件事，专心上课吧。
「我们先来热个身。」
她扭动腰肢，轻轻摇摆。
随着她的动作，硕大的乳球抖动着，臀部肉浪一阵荡漾，透过半透明的小衣
晃动地荡漾起伏。
卫珺心中不禁泛起了一丝涟漪。
老师虽然年近四十，但那曼妙的身形、优雅的体态和光滑的肌肤，无不散发
着成熟女性的韵味和魅力。
「怎么样，看呆了吧？」
金凯丽老师转过身，捕捉到了卫珺的目光，带着一丝俏皮的微笑轻声问道。
「啊？没，没有。」
卫珺有些尴尬地低下头，声音中带着一丝不自然，「我只是没想到老师您...
您的身材也这么好。」
「哦？是吗？」
金凯丽老师迈着轻盈的步伐走到卫珺面前，眼中闪烁着玩味的光芒，「那么
你说说我身上有哪几个部位比较好喔？」
「啊！怎，怎么了。」
卫珺感到一阵紧张，心跳加速，没想到老师会突然提出这样的问题。
「哈哈，看把你给吓的，别紧张。」
金凯丽老师轻轻拍了拍卫珺的肩膀，「这个问题可是你自己问我的，可不能
反悔，随便选个部位就是了。」
「啊？真的要我说吗？」
卫珺犹豫着，内心挣扎着是否应该说出自己的真实想法。
「当然。」
金凯丽老师鼓励地看着她，眼神中充满了期待。
卫珺深吸了一口气，鼓起勇气，大声说：「我喜欢老师的胸和臀。」
她的声音在教室里回荡，带着一丝坚定。
金凯丽老师露出了开心的笑容，「你喜欢就好，只要你认真地完成课程，很
快你的身材也会有成效的。」
她走向空气清新器，将它开得更大一点，白里透粉的烟雾从喷口弥漫而出，
充满着神秘的诱惑。
「刚刚装修好，还有点味道，你忍耐一下，我加入了几滴薰衣草精油，可以
帮助你放松身心。」
卫珺点了点头，很快，他们来到了一张宽大的瑜伽垫上，准备开始今天的课
程。
「我们先进行热身活动，首先是拉伸，来我跟着我的动作做。」
金凯丽走到中间，摆出了一个标准的瑜伽姿势。
「伸出手，伸到左边的头顶，再来是右边。
弯曲手臂抱住头部，手肘往左靠，再向右靠，来右手，重复刚才的动作。」
卫珺看着老师的动作，学着她的样子，伸出手分别抱头往左右两边靠。
「接下来我们将进行一系列的深呼吸与核心收紧练习，这样有助于激活你的
肌肉。」
她缓缓示范，双手抬起，深吸气，腹部微微隆起。
接着，她轻轻地将手臂放回，呼气时收紧腹部，仿佛要将肚子里的气全部挤
出去。
卫珺跟着做，感受到腰部的力量被激活。
紧接着，她双臂平举向左右打开，双腿展开与肩膀同宽，接着屈膝，腰腹保
持收紧状态，缓慢下压直至双手接触地面，再慢慢伸直双腿，还原成站立姿势。
「这是核心收紧的第一式，反复做12次。」
卫珺按着老师的指导，进行着训练。
「现在我们来到第二式：俯卧山爬式...」
在瑜伽室的柔和灯光下，卫珺跟随金凯丽的指导，开始了她的热身练习。
她的动作虽然不如老师那样流畅自如，但她尽力模仿，每一个呼吸都尽量与
动作同步。
金凯丽的目光温和而鼓励，她的声音在安静的室内回荡，给人以安心的力量。
「这是我们热身时比较基本的呼吸方式，你现在是否觉得累了喔？如果是的
话，你就试着深呼吸。」金凯丽的声音柔和。
「是的，老师。」卫珺轻声回答，她的声音中带着一丝不易察觉的颤抖。
她感到自己的精神有些疲惫，尽管只是进行了半小时的热身，她却觉得自己
的注意力已经开始涣散了，空气加湿器的烟雾不断向外喷洒，令她感觉到自己有
点飘飘然的。
渐渐地，她的呼吸声减弱了，「那你试着呼吸一下。」
金凯丽指导着，「放松，来深呼吸，大口的吸气。」
卫珺闭上眼睛，按照老师的指示，深深地吸了一口气。
空气中弥漫着淡淡的薰衣草香气，加湿器的烟雾在灯光下呈现出淡淡的粉色，
如同梦幻般的薄纱。
她张开双唇，让那粉色的气体缓缓流入她的肺部，感受着那清凉而湿润的空
气在胸腔内流转，带着薰衣草的香气，让她的心情变得更加宁静和放松。
随着每一次深呼吸，卫珺感到自己的紧张和疲惫逐渐被驱散。
她的心跳逐渐平稳，思绪也变得清晰。
她仿佛能感受到空气中的每一个分子，它们在她的体内循环，带来新的活力
和平静。
金凯丽静静地观察着卫珺，她注意到卫珺的身体逐渐染上了一抹淡淡的红晕。
金凯丽的眼中闪过一丝了然，她看了看时间，感觉时间差不多了。
「那我们开始正式训练吧，我先带你快速过一遍我们所有的动作，这些都是
我的独创动作哦，接下来两个月，我会用这些动作来改善你的体态和肉体柔韧度。
卫珺点了点头，她的眼中闪烁着对即将到来的训练的好奇与兴。
「首先是「平板支撑」。」
金凯利跪在瑜伽垫上，她的双手伸直，身体轻轻趴下，酥胸紧贴瑜伽垫，金
凯丽将臀部撅起，腰部微微下沉，她的双脚呈45度角向外展开，身体形成了一个
优雅的弓形「注意看我的臀部。」
金凯利边做边说，「它应该保持稳定，不要过度扭动，但也要有一定的灵活
性。」
金凯丽老师轻轻地前后摆动臀部，动作宛如海浪轻拍岸边。
随着扭动地越加快速，臀肉随着动作上下舞动，腰肢随着节奏微微颤抖，身
前高耸的山峰也跟着摇摆摆动，随着胯部舞动的频率，臀浪一层叠着一层荡漾而
出，令人目眩神迷。
她边扭动边解释道：「这个姿势可以更好地刺激到臀部深层肌肉，达不仅可
以锻炼你的臀部，也可以调整你的脊椎，同时还能锻炼腿部肌肉。」
「小珺，跟着我做。」金凯丽的声音依旧温柔，带着一丝鼓励。
卫珺看到这里时，脸上不由一红，她感觉不大对劲，这个动作有点奇怪和她
之前了解的平板支撑完全不一样，但还没来的及思考，金凯利已经喊她跟着做了，
她想了想，既然是老师的独创动作，和她想象的不一样也很合理。
卫珺微微颤抖着身体，努力模仿金凯丽的动作。
她双手撑在地面上，感受到凉爽的瑜伽垫传来的细腻触感。
随着金凯丽的指导，她慢慢将臀部抬起，身体完全趴下，努力保持身体的平
衡，尽管动作有些生涩。
「深吸气，保持呼吸的节奏。」金凯丽柔声说道。
「先弯曲膝盖，用你的腰部拱起臀部，尽量把臀部往上拉，将脊椎向上抬起
...停顿，不要把背部拱起。
停顿一会后，屁股慢慢地向后动...停顿，保持这个平衡...停顿，保持...注意
不要用腰部发力要用臀部和大腿发力。
卫珺跟随指令，逐渐找到了动作的要领，她的臀部开始有了轻微的摆动，虽
然还不够流畅，但已经初具形态，随着臀部的摆动，胸部也一上一下地抖动。
金凯丽老师轻轻地走到卫珺的身边，她的手轻轻地放在卫珺的臀部，引导着
她的动作。
「放松，不要紧张」
她的声音中充满了安抚的力量，「感觉你的臀部，让它随着你的呼吸自然地
移动。」
在金凯丽老师的帮助下，卫珺的动作变得更加自如。
她的臀部随着呼吸的节奏轻轻摆动，每一个动作都变得更加流畅。
金凯利拿来了一块方形的软海绵支架，放在卫珺身后「这是辅助设备，你可
以尝试着闭上眼睛，放松身体，用你的用臀部撞击它，它可以帮助你更好的发力」
「海绵......」
卫珺愣了一下，她有奇怪为什么要用上这个，但是疲劳让她不疑有他，她闭
上眼睛，按照金凯丽老师的指示，开始放松身体。地址失效发送任意邮件到 ltxsb a @ gmail.com 获取最新地址
她的身体线条在瑜伽服的贴合下轮廓隐约可见，她开始撞击海绵，她感觉到
了身后的海绵轻轻晃动，随着呼吸的节奏，用臀部轻轻地、有控制地撞击着这个
「海绵」
，初始的动作虽然有些生硬，但很快她找到了感觉，动作逐渐变得流畅。
金凯丽点了点头退后一步，让卫珺自己练习，「很好保持这个姿势，1 秒撞
击一下，做到你做不动为止，金凯丽老师的声音在安静的瑜伽室中回荡卫珺更加
卖力地前后扭动臀部，随着时间的流逝，卫珺的动作开始变得更加有力，每一次
撞击都伴随着肌肉的收缩和汗水的飞溅。
她的呼吸开始急促，每一次喘息都像是在和自己的极限对话。
金凯丽老师在一旁观察着，微微点头，「你的身材很好，只要进行一些调整
就可以变得非常完美。
你也很聪明，学习的速度很快，进步也非常大，继续保持。」
金凯丽鼓励着眼前的女孩。
很快随着身体的疲劳，卫珺开始失去了对自己身体的控制，身体也摆动得越
来越厉害，汗水浸透了她的衣衫。
她能感觉到自己的臀部肌肉，大腿肌肉都在颤抖，可就是这样，身体依旧不
受控制地摆动着，随着她臀部肌肉的撞击，海绵上逐渐出现了一层湿润，那是她
的汗水混合着某种液体。
「哈...哈...」
卫珺的喘息声逐渐变得明显，她感到一阵阵的眩晕，身体变得燥热难耐。
在这种状态下，她的本能驱使她加快了摆动的频率，臀部的摆动越来越快，
汗水如同雨点般打湿了衣服，紧身的瑜伽服更加凸显了她曲线分明的身材「小珺，
很好，坚持住！」
金凯丽发现卫珺的动作越来越厉害，不禁赞道。
「你快要接近极限了...」
最终，卫珺感到自己达到了极限，身体的重心不断前移，双手也开始颤抖。
在一次深呼吸后，她终于坚持不住，瘫倒在瑜伽垫上，大口大口地喘着粗气，
汗水在地上汇聚成一滩水渍。
金凯丽走到她身边，伸手摸了摸她的额头上，「做的很好，休息5 分钟，我
们做下一个动作。」
「下一个动作是胸推。」
金凯利靠近那面白色的墙壁，胸部轻轻地贴上去，金凯丽深吸一口气，慢慢
将双手从侧边抬起，压紧了自己的胸部，确保胸部得到充分的挤压和锻炼。
随着手掌的压紧，她的胸部线条变得更加饱满而富有弹性，圆润的曲线在墙
壁的支撑下，胸部那凸出的部分仿佛就要突破衣服的束缚，显得格外诱人。
金凯利开始上下起伏身体。
每一次上下起伏的身体，胸前的乳肉都会和墙壁产生摩擦，「这是非常简单
的动作，要用腰部去发力，可以有效地刺激胸部和腰部肌肉。」
卫珺看着金凯丽的动作，不禁咽了一口口水，这个动作和视频里的动作一模
一样，但是视频里这个动作除了介绍这些好处之外，金凯利明确说明是给男人做
乳交的动作练习，而且姿势比视频里更露骨。
她的眉头微微皱起，心中涌起了一丝不安。
金凯丽的动作指导无疑是专业的，但卫珺感觉到了一丝不对劲，非常
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不对劲，
她感觉到了一丝不安她的目光落在金凯丽身上，试图找出那股不安的来源。
金凯丽的动作流畅而优雅，每一个姿势都显得那么自然，但她的眼神中似乎
隐藏着一些别样的意味。
卫珺的直觉告诉她，金凯利让她做这个动作不单单只是为了锻炼她的体态。
「可是，凯利老师，这个动作是不是有点...」
「小珺，舞蹈自古就是为了取悦男性服务的，每个舞蹈都不可避免带有一些
性暗示。」
金凯丽的声音平静而自信，但她的眼神中闪过一丝难以捉摸的光芒。
「哦，是这样吗...」
卫珺深吸了一口气，她决定暂时放下心中的疑虑，一想到这个动作确实能够
使自己的胸部变得更丰满，更符合那个人...
卫珺摇了摇头，努力让自己清醒起来，她才不是为了某个人才做这种训练喔，
只是为了变美而已，不管金凯利教的动作正不正经，只要有用就行了，反正自己
一开始就是和她学的，谁管她怎么想。
「来吧，小珺，跟着我做。」金凯丽的声音传来。
「嗯！」
卫珺连忙应了一声，她咬了咬嘴唇，缓缓地把自己娇嫩的身躯贴近了墙壁
...她微微踮起脚跟，双臂伸展在胸脯两侧，双手压紧胸部，挤压出深深的沟壑。
卫珺能感觉到胸前传来的阵阵酥麻，身体也随着动作抖动起来，随着动作的
反复卫珺渐渐感觉到胸部传来一阵阵胀痛感。
「腰腹部用力往上顶，慢慢地往上提胸部，用腰臀部的力量发力去推胸部，
直到最高点，然后再慢慢放下胸部。这样来来回回反复运动。明白了吗？」金凯
丽柔声说道。
就这样，金凯利带领卫珺快速的过了遍所有的动作「这是「侧卧支持」。」
她侧躺在瑜伽垫上，身体形成一条直线。
一只手平放在瑜伽垫上，为她提供稳固的支撑，手掌张开，手指轻轻弯曲，
均匀分散压力。
另一只手叉腰，帮助维持身体的平衡和稳定。
她的一只腿高高抬起，臀部离地，腿部肌肉紧绷，脚尖绷直指向前方。
「侧卧在垫子上，下方的手臂伸直，手掌紧紧压在垫子上，与肩膀保持垂直。
上方的手轻轻叉腰，帮助稳定你的上半身。」
接着，她开始扭腰，晃动臀部前后摇摆，胯部不停地往前送出去，再收回来，
一送一收之间，臀肉随着扭动而颤。
金凯丽老师解释说「这个动作可以有效地锻炼我们的侧腹肌，提升身体的平
衡能力和核心力量。
同时，它还能帮助塑造腰部和臀部的线条，增强下半身的稳定。
「这是『凯格尔运动』」
金凯丽首先平躺在瑜伽垫上，双腿微微分开呈m 字形，自然弯曲，脚掌稳稳
地踏在地面上。
一只手轻轻放在腹部，另一只手放在胸口，以便更好地感知呼吸和肌肉的运
动。
「想象你在控制尿流，用同样的肌肉力量，但这次我们要持续地收缩并放松，
边收缩边选择胯部。」
她开始收缩腹肌，并缓慢提起臀部，开始旋转扭动胯部。
「这不仅可以改善我们的下肢力量，还可以训练到腹直肌、臀肌，让你的躯
干更加有力地支撑自己的身体。
而且它对于性功能也有一定的增强效果。」
这个动作看起来又简单，又充满情色的意味。
卫珺感到一种既害羞又刺激的感觉，「这是连视频里都没有得新动作，不过
是很有名的瑜伽动作，只是金凯利的动作也太色情了点。
金凯利继续向卫珺演示了她的独创深蹲动作「是我的独创深蹲动作。
如果你能坚持下来，那么以后你一定会对它爱不释手。」
「首先，大腿腿尽量分开，两脚间约与肩同宽，双手叉腰，接着慢慢蹲下，
蹲到臀部与地面差不多平齐时停住。
然后起身，到膝盖与地面平齐。」
金凯利开始展示这个动作，只见她双腿分到最开，双膝略微弯曲。
当整个身体缓缓地蹲下时，开始上下起落，臀部随着她的动作晃动。
虽然动作简单，但每一次起落都是那样的自然流畅，令人赏心悦目。
「是这样，在起落之间体会其中的韵律，不要急躁，要自然流畅，等你熟练
了，可以加快速度。
这个动作很好地锻炼你的臀部和腿部肌肉，提高臀部紧致度，而且你这个年
纪，可以进一步促进臀部的发育哦。」
「哦？这样吗？」
看到金凯丽展示出来的效果，卫珺的眼睛亮了起来。
「那是不是做多了，会变得很夸张啊？」
「夸张是什么意思？」
「就是屁股会变得很大的，很大的样子。」
卫珺比划了一下面颊羞红地解释道，对方刚刚的介绍实在太过符合她的期望
了，不过出于女生天生的矜持和理智，她最终还是选择了克制。
「哈哈，不会的，放心吧。
这个动作主要针对臀部和腿部的塑型，只会让你变得更加美丽，绝对不会产
生夸张的效果哦。」
听到卫珺的话，金凯丽哈哈一笑。
她当然知道对方说的是什么意思，对方显然还没意识到她这个动作的真正妙
处。
其实她之所以会让卫珺这个动作，并不仅仅是因为可以很好地锻炼身体，更
重要的是这个动作有着其它的效果。
对于这个效果，卫珺显然完全没有意识，尽管已经不再单纯，但是她并没有
将这个动作与其他东西联想起来。
「来吧，你也试试。」
卫珺在金凯丽的指导下开始尝试，一开始并不困难。
但是在重复几次之后她就感到身体的负担，随着身体的反复起落和臀部的上
下摇摆，大腿肌肉和臀部肌肉开始发热和酸痛。
「还不够，看来你现在的大腿力量还不够，我给你拿个海绵，和平板支撑一
样。」
金凯利转身走向角落。
她用力将海绵搬到卫珺面前，脸上挂着一抹鼓励的微笑，只是配合胸前摇晃
的巨乳，显得格外淫秽。
卫珺看着眼前的道具，心中一动，她隐隐察觉得接下来的动作可能会很刺激，
面对如此明显的性暗示，即使是反应再迟钝的人也能够理解其中的含义了。
「来，坐在这个海绵上，这样你会更容易掌控自己的身体。」金凯丽指着手
里的道具，说道。
卫珺犹豫了一下，随后还是坐了下去，她知道她应该拒绝，但是不知道为什
么她说不出口，罢了，反正也不会有啥坏事。
，随后听从金凯利的指导跨坐在了柔软的海绵上。
