就连耿南手底下那群学员，也都是从小就打过基础，经过长年累月的训练，才能慢慢接受这种强度的训练。
“给，这是我刚给你制定的训练计划。”
耿南递给纪白一张a4纸，上面密密麻麻的写着一行行训练计划。
纪白接过计划一看，什么负重深蹲，屈腿硬拉，俯卧举腿，一连串名词。
分开每个字他都认识，合在一起就两眼一抹黑。
纪白干脆把训练计划往身旁一丢，潇洒的说“反正你怎么说，我就怎么练。”
耿南满意的点点头，他就喜欢这种听话的学生，随即教练员的习惯上来忍不住说教
“你也别觉得辛苦，或者我故意和你过不去什么的，我没那么无聊。
这些都是能切实提高你核心力量的项目，你现在体格有点弱，要先练练力量才行。
想要练好拳想要练好身体，这些都是必不可少的项目。”
耿南一顺嘴，差点把教育学员那套说辞搬出来，幸亏最后反应过来，及时改口。
纪白注意到耿南话里有不对的地方，但是也装作没发现，他早就看出来耿南不是普通的健身教练。
没吃过猪肉还没见过猪跑吗？耿南的训练方式明显不是普通的健身方式，不过纪白也不在乎，倒不如说耿南越卖劲儿，纪白越高兴。
为了一个月后的挑战大计，一般的训练可满足不了纪白的要求，只有把自己压榨到极限，才有更大的可能获得更多的积分。
“对了，你以后只要条件允许，就跟着我们一起吃训练餐吧。”
耿南提醒道
“练吃不分家，只有合理的饮食搭配上严格的训练计划，才能有事半功倍的效果。”
纪白当然是毫不犹豫的同意了，只要有利于他变强，没有什么是不能接受的。
耿南满意的点点头，要是纪白不愿意忌口，那不是白瞎了他花功夫制定的训练计划。
至于训练餐的费用，自然由李听莲包了，这是他们俩之前说好的。
“平常除了在会所吃训练餐，其他时间在家或者在外面就不要乱吃了，奶茶、炸鸡、可乐之类的想都别想。”
耿南还有些不放心的叮嘱了一句，然后带着纪白继续开始力量训练。
下午五点多的时候，李听莲终于和陈曦逛完商场回家，纪白和耿南也刚好结束训练。
本来纪白还想多练一会儿，但是全是酸痛难忍，练哑铃都举不起来。
而且耿南也提醒纪白，他的身体已经到达负荷，再强行练下去除了会伤到身体，没有任何的效果。
李听莲看着纪白换完衣服离开，陈曦也蹦蹦跳跳的跟在后面，不停的问今天都练了什么，感觉怎么样。
“纪白的训练情况怎么样？”李听莲好奇的拉着耿南问。
耿南也不知道李听莲到底为什么对纪白这么关注，只能耸耸肩说
“还能怎么样，就那样呗，就是个普通人，不过韧性挺强的，如果一直坚持下去，未必不能出头。”
“普通人？”
这下轮到李听莲纳闷了，按照耿南的经验和专业水平，应该一眼就能看出纪白的身体素质，怎么会说出普通人这种结论。
“你确定吗？”
李听莲有些不死心的问
“他会不会悄悄藏拙，其实本身的身体素质非常恐怖。”
“不可能。”
耿南斩钉截铁的说，涉及到他的专业知识，他不会有有任何的让步。
“从他对训练的熟练程度，还有训练过程中的各种反应，都说明了他以前从来没有接触过专业的训练。
而且训练过后身体的疲劳程度，肌肉微弱的抽搐，我都一一看在眼里，身体的反应是骗不了人的。”
李听莲这才有些不甘心的说“好吧”
纪白和陈曦分开后回到家中，一个人躺在卧室的小床上，看着屋顶的天花板发呆。
耿南对他想要加练的告诫还在耳边回荡，大腿肌肉和背部肌肉传来的阵阵酸痛，似乎也在提醒他已经到极限了。
又打开系统任务界面，任务要求中完成全学员制霸的字眼，还有奖励中每击败一个教练奖励100积分的说明，深深刺激着纪白的神经。
这样下去不行！
纪白一个翻身坐起来。
今天的训练让纪白深刻的理解到，他只是一个比较幸运的普通人，和那些从小就经过系统训练的专业运动，员根本是在一个起跑线上。
别人几年甚至十几年的训练，不是他简简单单一个月刻苦训练就能追回来的。
这样下去别说击败教练的额外积分奖励，光是完成全学员制霸的成就，都不是一件容易的事情，或者说岌岌可危。
必须要用别人百倍的努力，压榨身体的每一丝潜力，不把自己逼到极限就是坐以待毙！
想明白这些的纪白，点开系统商城中的补丁界面，选中一个补丁。
“是否花费1000点积分，兑换体力恢复速度加倍30天）？”
系统的提示浮现眼前，早已下定决心的纪白毫不犹豫的点了是。
“兑换成功，体力恢复速度加倍30天）补丁加载中”
“加载完成！宿主已获得补丁体力恢复速度加倍30天。”
纪白捏了捏胳膊，补丁加载完成后，他就感觉到全身肌肉一阵发痒，之前酸痛无力的身体也渐渐恢复力气。
他似乎能感受到胃部疯狂蠕动，胃酸大量分泌，快速消耗今天吃下的食物，将大量养分输送到全身各处，之前训练过程中撕裂受伤的肌肉，在大量营养的支撑下快速自我修复。
切实感受到系统补丁的强大威力，纪白对之后一个月的训练更有信心，再加上武道入门指导的帮助。
一个月后就是纪白一鸣惊人的时刻！
